האם למים יש קלוריות? כל מה שאתה צריך לדעת

מים חיוניים לכל החיים וממלאים תפקיד מפתח בשמירה על תפקוד גופנו. אבל האם תהית אי פעם-כןלמים יש קלוריות? במדריך זה נחקור את תכולת הקלוריות של המים, את סוגי המיםלַעֲשׂוֹתמכילים קלוריות, והיתרונות הבריאותיים הרבים של להישאר לחות.

מים הם חומר פשוט אך חיוני, המורכב משני אטומי מימן ואטום חמצן אחד (H₂O)ו בטמפרטורת החדר זהו נוזל חסר צבע, חסר ריח וחסר טעם המרכיב מעל 60% מגוף האדם. למרות הפשטות שלהם, מים הם קריטיים לכל דבר, החל מעיכול ועד ויסות הטמפרטורה.

A קָלוֹרִיָההיא יחידת אנרגיה. בתזונה, זה מתייחס לכמות האנרגיה שגופך מקבל מהאוכל והמשקאות שאתה צורך.

1 קלוריות קטנות (קל)= 4. 184 ג'ולס

1 קילוקלוריה (KCAL)= 1, 000 קלוריות קטנות

המלצות צריכת יומי:

גברים בוגרים:2,250–3, 000 kcal/יום

נשים בוגרות:1,800–2,400 קק"ל/יום

לֹא, מים טהורים אינם מכילים קלוריות. אין לו שומנים, חלבונים או פחמימות שנדרשים לספק אנרגיה קלורית. לָכֵן,שתיית מים רגילים לא תתרום לצריכת הקלוריות היומית שלך.

בעוד שלמים טהורים יש אפס קלוריות, כמה משקאות המשווקים כמים או על בסיס מיםהאם מכילים קלוריותבגלל תוספת סוכרים, חומרים מזינים או תכולת חלב.

1. משקאות ממותקים

משקאות מיץ פירות (לא 100% מיץ)

משקאות פרי רבים הוסיפו סוכר. בקבוק 500 מ"ל עשוי להכיל 50-70 גרם סוכר, השווה200–280 קק"ל.

משקאות ספורט

משקאות אלה נועדו לחדש אלקטרוליטים ופחמימות שאבדו במהלך האימון. משקה של 600 מ"ל עם 6% סוכר יש סביב144 קקאל.

שתייה קלה (קולה וכו ')

בקבוק סודה של 500 מ"ל מכיל בדרך כללמעל 200 קק"ל, בעיקר מסירופ תירס גבוה-פרוקטוז או סוכרוז.

2. מים פונקציונליים או משופרים

כמה מים משודרים בוויטמינים, מינרלים או ממתיקים כמודבש או גלוקוזו אפילו כמויות קטנות של תוספים אלה יכוליםהגדל את תוכן הקלוריותו לְדוּגמָה,דבש מכיל כ -3 קק"ל לגרם.

3. "מים" מבוססי חלב ומצומח

חָלָב

מכיל60–70 קק"ל ל 100 מ"לבזכות חלבון, שומן ולקטוז.

חלב קוקוס

עשיר בשומנים, זה אורז240–250 קק"ל ל 100 מ"ל-אני יותר משקאות אחרים.

להישאר לחות ישמגוון רחב של יתרונות בריאותיים, נתמך על ידי המדע. א2024 מחקר שפורסם בכתב העת של האיגוד הרפואי האמריקניחשף ששתיית יותר מים יכולה:

• להפחית את הישנותה שלאבנים בכליות
• תְמִיכָהירידה במשקל
• לְהַקֵלמיגרנות
• לִשְׁלוֹטרמות סוכר בדם
• להוריד את הסיכוןדלקות בדרכי השתן (UTIS)
• לִמְנוֹעַלחץ דם נמוך

1. הקלה בקור ושפעת

מים מחדשים נוזלים שאבדו מהזעה או חום, מרגיעים כאב גרון ועוזרים לפנות ריר.

2. עצירות

מים מרככים שרפרף ועוזר לשמור על תנועות מעי רגילות.

3. גאוט

מים עוזרים לשטוף חומצת שתן מהגוף, להפחית את הסיכון לאבני כליות ונזק נוסף.

4 אבנים בכליות

שותה מספיק מיםשוטף את דרכי השתןומונע היווצרות אבן.

5. זרימה לקויה

מים חמים מקדמים את זרימת הדם ועשויים לעזור במניעת בעיות לב כמושָׁבָץאוֹהתקפי לב.

6. כאבי הווסת

שְׁתִיָהמים חמיםיכול להפחית התכווצויות בטן ואי נוחות.

7. ירידה במשקל

מים לפני הארוחות מגדילים את שובע ומפחיתים את צריכת הקלוריות, מה שהופך אותו לכלי רב עוצמה עבורניהול משקל בריא.

1. אל תחכה עד שאתה צמא

צמא הוא סימן שאתה כברמְיוֹבָּשׁו הישאר קדימה על ידי לגימת מים באופן קבוע לאורך כל היום.

2. שתו מים ב 35 מעלות –40 מעלות

זה הכי קרוב לטמפרטורת הגוף והוא הנוח ביותר למערכת העיכול שלך.

3. לוגם לאט, לא במפרצים גדולים

לשתות מים בכמויות קטנות מספר פעמים ביום-200 מ"ללכל ישיבההוא אידיאלי.

4. הימנע מהחלפת מים במשקאות מסוכרים

משקאות קלים אולי מפתה, אבל הםהוסף קלוריות מיותרותולהגדיל את הסיכון להשמנה ובעיות שיניים.

5. הגבל מים קרים קרח

מים קרים יכולים להיצר עורקים ומסוכנים במיוחד עבור אנשים עםתנאי לבו בחר בטמפרטורת החדר או במים חמים מעט במקום.

האם למים יש קלוריות?

לא, אם זה טהור h₂o.

אך היו זהירים במים בטעמים, פונקציונליים או מבוססי חלב, מכיוון שאלו יכולים להכיל כמויות משמעותיות של סוכר וקלוריות. מים רגילים הם המשקה הבריא ביותר, ללא קלוריות שתוכלו לצרוך.

מוסמך CE שלנוברזי מים רותחיםמאפשרים לך להפיץ מים חמים ומסוננים באופן מיידי, לדאוג לשתות 6-8 כוסות מים מדי יום, הימנע ממשקאות מסוכרים ובחר את הטמפרטורה הנכונה לגופך.